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跳远分为有急行跳远,立定跳远学生用,田径比赛中分为跳远和三级跳远两种。急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。
第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。立定跳远动作由预备姿势、起跳、腾空阶段和落地缓冲阶段,立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
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