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卷腹是腹部运动的一种。具体做法如下:
1、平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。
2、双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。
3、卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。

卷腹运动的操作比较简单,如果腰腹力量不太大,或平时缺少锻炼,可以的先做卷腹运动入门。卷腹运动也分很多种,简单的起步有辅助卷腹,之后90°卷腹,再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
反向卷腹做法是双手放于臀部两侧,勾起脚尖,想象臀部与双腿是一个整体在运动;腰部始终贴地且不应出现紧张感;抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时脚跟不要着地。
做卷腹运动时,要注意量力而行,注意运动强度,避免对身体造成损伤。
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