热身的作用

运动前的热身是非常重要的，可以有效减少运动损伤，降低运动时的受伤风险，同时能够调节心理状态，快速投入到运动中；能够提高肌肉温度、体温以及神经系统的兴奋性，保证运动安全性的同时提升运动效果；能使血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加；还能够增强物质代谢和能量释放过程，加速燃脂。

运动前应该怎么热身？具体如下：

热身运动以拉伸为主，主要是为了拉伸身体各部位的肌肉，提高其弹性并使其进行运动状态；尽量避免强度较大的运动，否则很容易在正式进入运动后身体疲惫。

热身运动时间的长短需要根据个人的实际情况来定，包括年龄、天气、体质等方面。经常进行运动的人可以适当减少热身时间，经常不运动或刚刚伤愈的人则应该增长热身时间。

热身内容要有一定的针对性，在进行完全身热身之后，可以根据接下来要进行的运动做相应的热身动作，例如可通过全地踏步走、抬膝来为腿部热身，通过转身、举臂绕圈等为胸部和肩部热身。

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