help 我每快肌肉练几组.每组几个就好.

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我每快肌肉练几组.每组几个就好. dandanwar 1年前他留下的回答 已收到1个回答

花小缺 网友

该名网友总共回答了22个问题，此问答他的回答如下：采纳率：90.9%

减脂用15到30个一组,2组；
肌肉膨胀4到5组,8到10个；
力量4组,1到5个；
但你需要明白一些道理,锻炼的目标明确后,如你希望肌肉膨胀,这时候不是说就只练习肌肉膨胀就是最好,减脂和力量组你一样需要,增加肌肉必定增加脂肪,你要控制脂肪含量就需要减脂,而肌肉膨胀最终要靠更大的重量,要举起更重的重量,力量也是你需要的,肌肉膨胀次数的训练对力量提高效果肯定不如力量锻炼次数.这时候自己定期改变计划,按需要练习肌肉,这才是正确的方法.而一个主要肌肉部位,一周最好只锻炼一次,这是因为肌肉的超量恢复在6天以后.

1年前他留下的回答 追问

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dandanwar

那我每一块肌肉锻炼一次休息2天再练还是一周锻炼一次，我想让肌肉粗壮。

花小缺

肌肉粗壮就是肌肉膨胀，但有力度的肌肉块就必须是脂肪含量低，线条如同刻画般清晰，否则必然在女生眼中是臃肿的形象，在男士的眼中是虚架子的形象。减脂是锻炼肌肉中非常重要的一环，只有学会减脂才是一个合格的肌肉男。力量的重要性在于，肌肉粗壮必须负重不断增加，重量增加停止肌肉粗壮的进度也停止，所以，没有最合适的次数和组数，三种锻炼方式你要交替使用。想见效快，减脂是第一步，如果你体重低于标准体重，那么可以直接进入肌肉锻炼，用膨胀的最佳次数和组数开始，一周4练，把锻炼肌肉部位分开锻炼，一周一次，这可以让肌肉充分恢复，肌肉增加靠超量恢复，这个超量恢复一般在6天以后，小肌肉和腿部会更快一些，但要统一安排，只能一周一次，这样效率总体最高，容易坚持。

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