导读：操作步骤/方法1足够的水分2早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水柠檬水果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。3碳水化合物4这类食物有馒头面包粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量...
操作步骤/方法
1
足够的水分
2
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水柠檬水果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。
3
碳水化合物
4
这类食物有馒头面包粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
5
蛋白质食物
6
这类食物有鸡蛋肉松豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。
7
维生素食物
8
这类食物有酸辣菜拌小菜泡菜水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
9
容易消化的食物
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起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化营养丰富又不能太油腻。
11
不宜常吃油炸食物
12
油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊胰腺疾患或使这类疾病复发加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。
13
不宜吃凉的食物
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冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。
END
以上就是小编为大家介绍的早餐怎么搭配最营养合理的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
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