导读：操作步骤/方法1选择适合自己的饮食。练武需要大运动量。如果你想继续练习，就要适当地给身体补充能量。找出对自身有益自己又喜欢的食物，规划自己的一日三餐。[32]2选择饮食，最重要的是要保证营养均衡。有效补充蛋白质碳水化合物和蔬菜。[33]3除了基本需要之外，身体功能正常运转还需要大量的维生素和矿物质。虽然其中大部分来自饮食营养均衡，但也可以服用一些其它补充剂。4确保饮食涵盖多种食物。找出自己既喜欢又...
操作步骤/方法
1
选择适合自己的饮食。练武需要大运动量。如果你想继续练习，就要适当地给身体补充能量。找出对自身有益自己又喜欢的食物，规划自己的一日三餐。[32]
2
选择饮食，最重要的是要保证营养均衡。有效补充蛋白质碳水化合物和蔬菜。[33]
3
除了基本需要之外，身体功能正常运转还需要大量的维生素和矿物质。虽然其中大部分来自饮食营养均衡，但也可以服用一些其它补充剂。
4
确保饮食涵盖多种食物。找出自己既喜欢又对身体有益的食物，也不要只吃这些食物。尝试各种食物，用不同的方法烹饪。[35]
5
各种食物搭配也会为你补充更多营养。将各种饮食进行合理搭配，会越健康。
6
一日多餐。每天吃4-5餐，而不必坚持传统的每日三餐。每餐不用多吃，吃些健康小食。要调整饮食习惯，适应练习要求，但是千万不要暴饮暴食。[37]
7
每餐之间最好间隔4-4.5个小时。期间要多喝水，如果想吃零食，可吃一些新鲜水果和干果。[38]
8
如果可能，至少晚上睡觉前3个小时不要进食。[39]
9
尽量避免食用加工食品。练习过程中，为了健康吃什么很重要。不要吃垃圾食品，也不要喝碳酸饮料。要在天然食品的基础上做到饮食均衡。[40]
10
精制糖和面粉都经过深加工。与其吃蛋糕之类的食物，还不如改成吃水果。[41]
11
别再喝碳酸饮料了，试试果汁或蔬菜汁。喝绿茶，不要喝咖啡。如果有榨汁机就更好了，你可以用水果和蔬菜一起榨出各种健康美味的饮料。[
END
以上就是小编为大家介绍的如何自学武术的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
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