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仰卧起坐的方法和技巧

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-10-01  点击数:
导读:方法:1、配合呼吸:仰卧起坐需要配合呼吸,腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。2、起身高度:停留在45度角,仰卧起坐并不是起身高度越大越好。3、双手位置:将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧。技巧:1、控制方向,不要偏离直线即可。2、掌握力度,控制着让腹部发力。3、掌握速度,不能太快或者太慢。仰卧起坐的注意事项:首先,垫子不能太软,人躺下时重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,从而对腰部造成损...

方法:

1、配合呼吸:仰卧起坐需要配合呼吸,腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。

2、起身高度:停留在45度角,仰卧起坐并不是起身高度越大越好。

3、双手位置:将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧。

技巧:

1、控制方向,不要偏离直线即可。

2、掌握力度,控制着让腹部发力。

3、掌握速度,不能太快或者太慢。

仰卧起坐的注意事项:

首先,垫子不能太软,人躺下时重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,从而对腰部造成损伤。

其次,姿势要正确,在仰卧起坐的时候,脚部跷高,使膝盖弯曲成90度,髋关节要弯曲成120度,形成一个台阶的形状。

最后,是选择对的时间,因为人体代谢的高峰期在下午3-5点,所以可以选择在这个时间做仰卧起坐。错误的时间,比如在晚上,做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质,所以晚上的时候应该避免去做仰卧起坐。

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