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臀围怎么量

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-10-01  点击数:
导读:首先身体笔直站好,自然放松就可以,然后用软尺饶臀部一周,将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上,查看数据即可。测量的位置要找准,在进行过剧烈运动后不要测量臀围,剧烈运动会导致臀部肌肉收缩,导致测量数据不准确。自己测量的话身体会处于紧绷状态,数据会有不同程度的偏差,最好请别人协助测量。髋骨较宽的人群应将软尺摆放在髋骨的突出点,剧烈运动后不要测量臀围,剧烈运动后身体肌肉会呈现不同程度的收缩状态,这时测量的...

首先身体笔直站好,自然放松就可以,然后用软尺饶臀部一周,将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上,查看数据即可。测量的位置要找准,在进行过剧烈运动后不要测量臀围,剧烈运动会导致臀部肌肉收缩,导致测量数据不准确。

自己测量的话身体会处于紧绷状态,数据会有不同程度的偏差,最好请别人协助测量。髋骨较宽的人群应将软尺摆放在髋骨的突出点,剧烈运动后不要测量臀围,剧烈运动后身体肌肉会呈现不同程度的收缩状态,这时测量的数据偏差较大。

如果臀部脂肪较多,可以选择深蹲及侧拉伸来减少臀部脂肪,具体方法如下:

深蹲:双手举高,慢慢深蹲,缓缓站起,动作不用太快,每天做两次,一次做三组,每组做五次深蹲,长期坚持效果非常明显。

侧拉伸:双手掐腰,双脚打开,慢慢向一侧倾斜,拉伸一侧臀部肌肉,坚持十秒换另一侧,每次做两组,每天做两次,一个月后就会有效果。

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