亚洲蹲怎么练出来

多块肌肉的完美配合才能真正做好亚洲蹲。因此要想练出亚洲蹲的完美姿势，可以重点锻炼亚洲蹲所主要运用的肌肉及肌肉群：竖脊肌拉伸、小腿三头肌拉伸、股四头肌拉伸（跪坐）、臀大肌激活、臀大肌离心收缩训练、髋外展肌群训练。

有这么一种蹲叫做亚洲蹲，在平时站累了，没有板凳可以坐的话，大家可能选择都蹲一会，由于习惯于身材比例方面的原因（亚洲人普遍下肢与躯干比例接近，而欧美人下肢长于亚洲人），欧美人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。怎么做好亚洲蹲呢？

要完成“亚洲蹲”，需要腰、髋、膝、踝四个关节协同作用以及身体多块肌肉相互配合完成。下蹲动作中主要用到的肌肉有：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌和髋外展肌群。

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