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立卧撑和波比跳的区别

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-10-01  点击数:
导读:1、步骤不同:立卧撑的动作步骤是做一个俯卧撑,收腿站起来,再趴下做一个俯卧撑,再收腿站起来,然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动,动作步骤是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃,再重复这一个动作。2、效果不同:立卧撑需要做更多的俯卧撑动作,需要进行更多的力量训练,有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作,锻炼的比立卧撑多,消耗热量大,有较好的燃脂瘦身效果。立卧撑在开始的时候...

1、步骤不同:立卧撑的动作步骤是做一个俯卧撑,收腿站起来,再趴下做一个俯卧撑,再收腿站起来,然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动,动作步骤是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃,再重复这一个动作。

2、效果不同:立卧撑需要做更多的俯卧撑动作,需要进行更多的力量训练,有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作,锻炼的比立卧撑多,消耗热量大,有较好的燃脂瘦身效果。

立卧撑在开始的时候,一般只需要完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的提高,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。

波比跳一般一天20分钟,每周做3-4天即可。运动的时候不能太过量,否则会容易给身体带来伤害。

运动前先做暖身运动5-10分钟,做完之后,不能立刻坐下,要慢慢活动,伸展身体5-10分钟。

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