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步骤1
入水:入水的时候,上半身往上抬,膝盖弯曲,小腿上抬,手臂高于头部,前臂略向下,掌心向下。
步骤2
抱水:入水后,手臂外旋,掌心向外,向前伸,之前略仰起的上半身开始下沉,小腿也开始蹬直,整个人近似一个平面
步骤3
划水:手臂外旋向下,手掌也先向下,然后向后推水,小腿开始向上抬进行向上打水,打水后双腿向下,整个人开始有向上倾向
步骤4
出水:出水的时候,手臂已经移至身体后方,上半身向上抬起,微微抬头出水呼吸
步骤5
移臂:出水后,稍稍弯曲肘部,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,向外摆动
步骤6
呼吸:蝶泳的呼吸一般在一次划水,两次打水之后进行。双臂划水至身体下方,双腿进行第二次向下打水的时候,抬头,快速呼吸,然后下潜,等待第二次循环进行呼吸。
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