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体育锻炼计划

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-19  点击数:
导读:操作步骤/方法11慢跑2500米至4000米:有氧训练,改善心血管系统,增强耐力;22拉伸活动:提高柔韧性,加速体能恢复;33力量训练:训练前充分热身,俯卧撑做三组,每组15个,引体向上要视个人能力,上肢仰卧起坐做三组,每组20个,腹肌训练为双腿蹲伸,做两组,每组10个,下肢俯卧挺身15个,做2组,背肌训练为跳台阶,20个每组,做2组,训练下肢爆发力,力量练习结束后注意拉伸;44充分休息不要进行过...
体育锻炼计划

操作步骤/方法

1 1慢跑2500米至4000米:有氧训练,改善心血管系统,增强耐力; 2 2拉伸活动:提高柔韧性,加速体能恢复; 3 3力量训练:训练前充分热身,俯卧撑做三组,每组15个,引体向上要视个人能力,上肢仰卧起坐做三组,每组20个,腹肌训练为双腿蹲伸,做两组,每组10个,下肢俯卧挺身15个,做2组,背肌训练为跳台阶,20个每组,做2组,训练下肢爆发力,力量练习结束后注意拉伸; 4 4充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复,该计划休息与锻炼交替各种练习内容方法手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。 END

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