导读：操作步骤/方法1瘦臀翘臀操：穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了，臀部下垂扁平实在是太过于难看，现在只需要在空闲的时间内做一些臀部减肥运动，就可以紧实你的臀部肌肉哦。2瘦臀翘臀操：将健身球放置于骨盆的正下方，令骨盆下腹大腿上侧均与健身球紧贴，上身挺直，稍稍往俯下，两臂屈肘，利用手掌与下臂扶着地面以支撑身体，拇指相贴，构成一个等边三角形，同时上臂与下臂成90度。两腿往后伸...
操作步骤/方法
1
瘦臀翘臀操：穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了，臀部下垂扁平实在是太过于难看，现在只需要在空闲的时间内做一些臀部减肥运动，就可以紧实你的臀部肌肉哦。
2
瘦臀翘臀操：将健身球放置于骨盆的正下方，令骨盆下腹大腿上侧均与健身球紧贴，上身挺直，稍稍往俯下，两臂屈肘，利用手掌与下臂扶着地面以支撑身体，拇指相贴，构成一个等边三角形，同时上臂与下臂成90度。两腿往后伸展，脚掌与腿成90度只讲，脚尖着地。
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瘦臀翘臀操：微微打开至与肩同宽的双腿，往上抬起，大腿离开健身球的表面，尽量令上身与下身连成直线，并且往斜上方拉伸，但抬腿的过程中，保持脚掌与腿部垂直90度的夹角，上身不要摇晃并保持平衡，下腹与骨盆依然紧贴健身球，重复动作16次。
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瘦臀翘臀操：放下双腿，大腿再次落在健身球表面上，并稍稍往外屈膝，将小腿收拢回来，左右脚掌往外指向，并在脚后跟处靠拢，上身保持挺直地往前俯下的姿势，手臂构成等边三角形地支撑上身。
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瘦臀翘臀操：然后往上抬起大腿，臀部至大腿的肌肉均往斜上方伸展，此时小腿与大腿成90度直角，但脚掌依然从脚后跟处紧贴，上身与大腿连成直线，上下重复动作16次。
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瘦臀翘臀操：双腿并拢，站直全身，骨盆立起来，上下身处于同一平面上，臀部与腹部的肌肉收紧，左右脚跟相贴，打开手臂，左右平举，手掌朝向前方，令全身成“十”字形站立。然后左右膝盖往外弯曲，臀部垂直下沉，切勿往后凸起，同时并拢的脚跟离地，踮起双脚，令左右的大腿与小腿构成等边菱形。
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瘦臀翘臀操：再往左迈出步伐，步幅与肩宽差不多，保持下蹲的幅度，大腿与小腿成90度直角，记住双脚的脚跟不要着地，同时左手扶在头后，右臂屈肘叉腰。
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瘦臀翘臀操：再往左迈出步伐，步幅与肩宽差不多，保持下蹲的幅度，大腿与小腿成90度直角，记住双脚的脚跟不要着地，同时左手扶在头后，右臂屈肘叉腰。
END
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