导读：操作步骤/方法11卧室的要求：2卧室要敞亮，有足够的采光条件，有隔音设施保证没有噪音，室内卫生要清洁，空气保持清新，卧室内不要有盆栽花卉或其它植物，室内温度湿度要适中，不要过高或过低，20度最好。32床垫和枕头的要求：4床垫不可以太硬，硬的床垫会让人越躺越累，给让人有疼痛感，床垫不可以太软，软的床垫人睡觉时人体会不由的弯曲，造成脊柱弯曲，床垫硬度要适中，以人体适宜为好，枕头最好选用透气好，弹性好，...
操作步骤/方法
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1卧室的要求：
2
卧室要敞亮，有足够的采光条件，有隔音设施保证没有噪音，室内卫生要清洁，空气保持清新，卧室内不要有盆栽花卉或其它植物，室内温度湿度要适中，不要过高或过低，20度最好。
3
2床垫和枕头的要求：
4
床垫不可以太硬，硬的床垫会让人越躺越累，给让人有疼痛感，床垫不可以太软，软的床垫人睡觉时人体会不由的弯曲，造成脊柱弯曲，床垫硬度要适中，以人体适宜为好，枕头最好选用透气好，弹性好，宜清洗，晾晒的，环保，有保健功能。
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3睡前不能做的事：
6
睡觉前不能吃东西，会增加胃肠的负担，不能喝咖啡和浓茶，不能看激烈的电影，不能谈论回忆伤感的事情，不要和他人争吵发怒，这些都会提高精神的兴奋度，使精神紧张，难以入睡。
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4睡前要做的事：
8
睡前要养成梳梳头，刷刷牙，洗洗脸，泡泡脚，冲冲澡的好习惯，让身体放松，睡前可以和一杯牛奶，听几首轻音乐，缓解心情，放松心情，这些都有助于睡眠，提高睡眠质量。睡眠先睡心，后睡眼，躺下后要深呼吸，保持心平气和，闭目养神，自然入睡。
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5睡觉注意的细节：
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睡觉时不能蒙头睡觉，会呼吸不到新鲜的空气，睡觉时不能盖得太厚，会给人压迫感，越睡越累；睡觉时不要爬着睡，压迫心脏，容易做梦，最好是右侧睡觉。
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6养成睡眠习惯：
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养成早睡早起的好习惯，早上七点准时起床，不赖床，九点开窗通风换气，晚上十一点以前必须睡觉，避免熬夜，这样生物钟才不会紊乱，不会失眠。
END
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