导读：操作步骤/方法1第一步先是我们的站姿，一般情况下站得和髋一样宽，双角尖略微呈外八字。然后挺胸，抬头，眼睛平视前方。腰收紧，然后屈髋屈膝。2第二点，在做的时候千万不要双腿向内扣，一定要膝关节的方向和脚尖的方向是一致的。3第三点，一定要挺胸抬头，眼睛平视前方，千万别含胸。4第四点，千万要注意下蹲速度要慢，上的时候要快。蹲到最低点后，保持住身体稳定，膝盖保持向外推的姿势，站起。5这一步看似非常简单，但是...
操作步骤/方法
1
第一步先是我们的站姿，一般情况下站得和髋一样宽，双角尖略微呈外八字。然后挺胸，抬头，眼睛平视前方。腰收紧，然后屈髋屈膝。
2
第二点，在做的时候千万不要双腿向内扣，一定要膝关节的方向和脚尖的方向是一致的。
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第三点，一定要挺胸抬头，眼睛平视前方，千万别含胸。
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第四点，千万要注意下蹲速度要慢，上的时候要快。蹲到最低点后，保持住身体稳定，膝盖保持向外推的姿势，站起。
5
这一步看似非常简单，但是非常重要。
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这是因为下蹲到底部的时候，你的身体就像是一根橡皮筋被拉长到了最长的状态，身体会借助「牵张反射」的作用，不自觉地收缩肌肉，让你不自觉地「反弹」站起，因此许多人在最低点就会不自觉的放松身体了，这是错误的！
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在最低点的时候，你可以借助牵张反射站起来，但是你应当继续保持身体的稳定，并且要保持膝盖向外的趋势，不能让膝盖往里移动。
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膝盖内扣会使得下肢肌肉更难发力，并在站起过程中让膝盖承受过大的作用力。
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第五点，找准重心
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深蹲的时候，我们应当把足底的重心放在前脚掌外侧前脚掌内侧和后脚跟三个点上，这三个点踩实不能离开地面。
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第六点，保持脊柱中立位。
END
以上就是小编为大家介绍的新手如何正确的做徒手深蹲的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
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