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半程马拉松训练计划

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-24  点击数:
导读:操作步骤/方法1跑步软件2半程马拉松训练计划31首先要先下载一个跑步软件【哟哈运动圈】,这个可以记录跑者每天的里程,时间,根据这个可以制定下一步的计划,很高效。42每星期只需要训练三天。每天的训练——速度节奏长距离——都有明确的目的。速度训练使你更快;节奏跑提升你乳酸门限,使你在半程比赛中能够保持较快的步速;长距离跑增强你的耐力。53一星期做两次交叉训练。开始可以放松些,但当你变得更强壮时,你就需...
半程马拉松训练计划

操作步骤/方法

1 跑步软件 2 半程马拉松训练计划 3 1首先要先下载一个跑步软件【哟哈运动圈】,这个可以记录跑者每天的里程,时间,根据这个可以制定下一步的计划,很高效。 4 2每星期只需要训练三天。每天的训练——速度节奏长距离——都有明确的目的。速度训练使你更快;节奏跑提升你乳酸门限,使你在半程比赛中能够保持较快的步速;长距离跑增强你的耐力。 5 3一星期做两次交叉训练。开始可以放松些,但当你变得更强壮时,你就需要提高强度,那会使你更健康。 6 4逐渐把你的长距离跑增加到12英里,而不是20英里,那是为全程准备的。你的步速要比你平时的长距离跑稍稍快一些。 7 5比赛前两星期要逐渐减少训练量(而不是全程马拉松所需要的三星期)。这确保你在走上起跑时得到了充分的休息,避免受伤,并为达到你的目标时间做好准备。 END

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