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100米训练方法及经验

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-22  点击数:
导读:操作步骤/方法1力量是基础,100米运动主要由相对力量(即单位体重的力量)觉得。因此主要练习相对力量。练习方法主要有:蛙跳,深蹲,单脚跳等方法。这些方法也能很好的练习糖酵解系统供能。2100米中前6-8秒由磷酸原系统供能,其供能特点为能量提供快速。恢复速度一般为20-30秒即可恢复。所以磷酸原系统供能的训练通常由30,50,80米多组间歇训练来进行,间歇时间一般为30-60秒。运动量可根据远动员体...
100米训练方法及经验

操作步骤/方法

1 力量是基础,100米运动主要由相对力量(即单位体重的力量)觉得。因此主要练习相对力量。练习方法主要有:蛙跳,深蹲,单脚跳等方法。这些方法也能很好的练习糖酵解系统供能。 2 100米中前6-8秒由磷酸原系统供能,其供能特点为能量提供快速。恢复速度一般为20-30秒即可恢复。所以磷酸原系统供能的训练通常由30,50,80米多组间歇训练来进行,间歇时间一般为30-60秒。运动量可根据远动员体能情况来进行安排。 3 100米的组成部分为:起跑,加速,途中,冲刺。起跑的决定因素为反应速度,训练方法有折返跑,起跑训练。加速的要点为重心下沉,双腿快速蹬地。使速度最快达到最大。途中最大速度的保持主要由肌肉耐力,肌肉耐乳酸能力决定,训练反法同力量训练。冲刺中最重要的是压线。首先我们要清楚身体哪些部位过线才算到终点。是除了四肢和头过线才是到达终点。因此冲刺时的压线,要求快到达终点时身体快速前压。 END

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