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健身房器械指南:背部训练的方法

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-21  点击数:
导读:操作步骤/方法1背部练习总共有4个动作,每个动作做20次,共三组。2.直臂下拉,双手握住,把膝盖弯曲。3.重心向前移,然后向后拉,不要弓着背去做,反复操作。4.站式拉背,略微向后站。5.重心前移,向后拉,向后的时候吐气,两边重量要调到一样的程度。6.站式划船,屈膝,背部挺直,向后拉。7.肩胛骨尽量向后,不要耸肩,头部不要向前。8.俯身划船,身体俯身向后拉。9.眼睛看着前边的地面,腰部在中立位的方向...
健身房器械指南:背部训练的方法

操作步骤/方法

1 背部练习总共有4个动作,每个动作做20次,共三组。2.直臂下拉,双手握住,把膝盖弯曲。3.重心向前移,然后向后拉,不要弓着背去做,反复操作。4.站式拉背,略微向后站。5.重心前移,向后拉,向后的时候吐气,两边重量要调到一样的程度。6.站式划船,屈膝,背部挺直,向后拉。7.肩胛骨尽量向后,不要耸肩,头部不要向前。8.俯身划船,身体俯身向后拉。9.眼睛看着前边的地面,腰部在中立位的方向,要控制住胸部,反复操作。 END

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