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三角肌的锻炼方法

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-21  点击数:
导读:操作步骤/方法1直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举。2拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。3哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,4杠铃立正划船:训练类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部中部和斜方肌均有效。5杠铃颈前推举:其中杠铃颈前推举是最有效最基本的肩部练习动作...
三角肌的锻炼方法

操作步骤/方法

1 直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举。 2 拉力器前平举:也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 3 哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作, 4 杠铃立正划船:训练类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部中部和斜方肌均有效。 5 杠铃颈前推举:其中杠铃颈前推举是最有效最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。 END

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